【パーソナルジムでダイエット成功！】続かない原因と正しい選び方・通い方を徹底解説 | パーソナルジムは東京都、三鷹の株式会社ReGlow | BLOG

「ダイエットが続かない」「自己流では結果が出ない」
そんな人が近年注目しているのが パーソナルジム です。
一人ひとりに合わせた指導と、圧倒的な継続率が魅力ですが、実際のところ「どんな人に向いているのか」「どう通えば効果が出るのか」を正しく理解している人は意外と少ないです。

この記事では、ダイエット目的でパーソナルジムを検討している人 に向けて、選び方・通い方・食事管理・モチベーション維持までを徹底解説します。

パーソナルジムでダイエットが成功する理由

パーソナルジムの最大の強みは「完全個別サポート」にあります。
通常のフィットネスクラブでは、マシンの使い方を教えてもらえるだけで、あとは自分次第。結果が出ないまま辞めてしまうケースがほとんどです。

一方、パーソナルジムでは、トレーナーが科学的根拠に基づき、

• 現在の体組成

• 食習慣・生活習慣

• 目標体重・体脂肪率
  を分析し、最適なプランを作ります。

つまり「何を」「どのくらい」「どんな順序で」行えばいいかが明確になるため、最短距離で結果を出せる のです。

さらに、週1〜2回の指導でも継続的にフィードバックが得られるため、リバウンドを防ぎながら長期的な体質改善が可能になります。

自己流ダイエットが失敗する3つの理由

1. 食事制限の方向性が間違っている

糖質を完全に抜いたり、サラダだけの生活を続けたりといった「極端な制限」は、体重は一時的に落ちても筋肉量も同時に減ります。結果、代謝が下がりリバウンドしやすくなります。

2. トレーニングが目的化している

自己流では「とりあえず運動すれば痩せる」と思いがち。
しかし、本来トレーニングは「目的（＝理想の体）を達成するための手段」。
正しいフォームや負荷設定ができなければ、努力が空回りします。

3. 継続できない環境にいる

人は環境に影響されます。
誘惑の多い自宅、理解のない周囲、結果が出ないストレス。
続かないのは意志が弱いからではなく、環境設計が間違っている のです。

パーソナルジムで得られる3つのダイエット効果

1. 確実に体脂肪を落とすメソッド

トレーナーが体重・体脂肪率・筋肉量を測定しながら、「脂肪を燃やし、筋肉を残す」 バランスで調整します。
特に女性に多い「脚は太いままなのに上半身だけ痩せる」という現象も、筋肉バランスを見直すことで改善できます。

2. 食べながら痩せる食事指導

「食べてはいけない」ではなく「何を、どれだけ食べるか」。
PFCバランス（タンパク質・脂質・炭水化物）を意識した食事設計を行うため、エネルギー不足にならず、筋肉を維持したまま健康的に痩せられます。

3. メンタルサポートによる継続力

週に1〜2回のトレーニングだけでなく、LINEなどでのサポートや振り返り面談があるため、
「ひとりじゃない」という安心感がモチベーション維持に直結します。

パーソナルジムの選び方｜失敗しない3つのポイント

1. トレーナーの「提案力」を見る

マニュアル的な指導ではなく、生活スタイルや目的に合わせた提案 ができるかどうか。
例えば「仕事帰りに通いたい」「結婚式に向けて3ヶ月で絞りたい」といった要望に対して、現実的なプランを組めるジムが理想です。

2. 食事サポートの内容を確認

「LINEで毎日報告」「週1でチェック」「食事記録アプリ連携」など、サポート形式はさまざま。
ストレスにならず続けられるスタイルを選びましょう。

3. 料金よりも「成果保証」の有無を重視

短期集中コースでも、終了後のリバウンドサポートがあるかどうかは重要。
成果に対して責任を持つ姿勢があるジムほど信頼できます。

通い方のコツ｜週1でも結果が出る人の共通点

パーソナルジムは「週2〜3回通わないと意味がない」と思われがちですが、週1でも十分成果を出せる 人がいます。
共通しているのは、以下の3つです。

1. 日常生活での意識が高い（階段を使う、歩く時間を増やす）

2. 食事記録を習慣化している（アプリやメモで可視化）

3. 短期ではなく“習慣化”をゴールにしている

つまり、ジムに行く時間よりも「ジムで学んだことを日常に落とし込む」ことが大切なのです。

食事管理の基本｜無理なく続けるコツ

パーソナルジムで推奨されるのは、「極端な制限」ではなく「調整型ダイエット」。
次のポイントを押さえるだけでも効果は大きく変わります。

• 毎食にタンパク質を含める（卵・鶏むね肉・豆腐など）

• 炭水化物は抜かずに種類を選ぶ（白米→玄米やオートミール）

• 外食時は「メインをタンパク質重視」に変える

• 間食はナッツ・プロテインバー・ギリシャヨーグルトへ置き換える

継続のコツは「完璧を目指さないこと」。
週7日中、5日できれば合格です。

よくある質問Q&A

Q：リバウンドが心配です。
A：パーソナルジムでは、筋肉を維持しながら脂肪を落とすため、リバウンドリスクは低いです。
ただし、完全にゼロではありません。食事管理をやめてしまえば当然戻ります。卒業後も自分で「維持モード」を続けることがポイントです。

Q：女性でも筋肉がつきすぎませんか？
A：女性はホルモンの関係で、男性のように大きく筋肉がつくことはありません。
むしろ筋肉が引き締まることで、見た目がスリムに整います。

Q：短期間で痩せたい場合は？
A：体脂肪1kg減らすには約7200kcalの消費が必要。
つまり1ヶ月で4kg落とすなら、週に7200kcalの赤字が必要です。
これを運動と食事で現実的に達成するために、パーソナルトレーナーが存在します。

まとめ：正しく選べばダイエットは「続く」

パーソナルジムでのダイエットは、単に体を変えるだけでなく、考え方・習慣・自信 を変えるプログラムです。
短期的に体重を減らすのではなく、
「自分で自分の体をコントロールできるようになる」ことこそが、真のゴールです。

最初の一歩を踏み出せば、あなたの体も、日常も変わります。
もし三鷹・調布・深大寺エリアでパーソナルジムをお探しなら、まずは体験トレーニングから始めてみてください。

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