週1回でも効果あり？パーソナルジムで成果を出すための正しい考え方 | パーソナルジムは東京都、三鷹の株式会社ReGlow | BLOG

「パーソナルジムって週1回でも効果あるの？」

「毎日通わないと意味がないのでは？」

このような疑問を持つ方は多いですが、実際には週1回のトレーニングでも十分に成果を出すことが可能です。
ポイントは、“正しいフォームと継続” にあります。

本記事では、週1回でも成果が出る理由、効果を最大化する方法、そして通い方のコツについて詳しく解説します。

パーソナルジムに週1で通う人は多い？

近年、多くのパーソナルジムでは「週1回コース」を推奨しています。
実際、通っている方の半数以上が週1ペースでトレーニングを継続しています。

なぜなら、多くの人が仕事や家事、育児などで忙しく、無理なく続けられるペースが「週1」だからです。
継続できなければ意味がないため、最初から現実的な頻度で習慣化することが大切なのです。

週1回でも成果が出る3つの理由

① 筋肉は休ませることで成長する

筋トレでは「筋肉を壊して→回復させる」過程で成長が起こります。
この**回復期間（超回復）**が平均48〜72時間必要なため、実は毎日やるより週1〜2回の方が効率的なのです。

週1回でもフォームを意識して正しく行えば、

• 筋肉に十分な刺激を与えられる

• 回復時間を確保できる

• オーバートレーニングを防げる

結果として、体はしっかり変化していきます。

② パーソナルジムでは“質”が高い

自己流トレーニングとパーソナルジムの大きな違いは**「質の高さ」**です。

プロのトレーナーが姿勢・呼吸・動作を一つひとつチェックし、最適な重量・回数で指導してくれます。
そのため、週1回でも「1人で3回やるのと同じ効果がある」と言われることもあります。

フォームが間違っていると、筋肉に刺激が入らず時間を無駄にしてしまいます。
正しいトレーニングを行うことが、効率的な結果につながります。

③ 食事管理との組み合わせで効果倍増

週1回のトレーニングでも、食事管理を組み合わせることで成果が加速します。

パーソナルジムではトレーナーが食事指導を行うケースが多く、

• タンパク質量の確保

• 炭水化物の取り方

• 食べるタイミング

などを習慣化できるようサポートしてくれます。

「週1回の運動 × 正しい食事」こそ、最も現実的で結果の出やすい方法です。

週1回トレーニングで得られる具体的な効果

① 体脂肪の減少

トレーニングで代謝が上がることで、脂肪燃焼効率が向上します。
さらに筋肉量が少しずつ増えることで、安静時消費カロリー（基礎代謝）もアップします。

→ 結果として、**“太りにくく痩せやすい体”**が作られていきます。

② 姿勢改善・肩こりの軽減

デスクワークやスマホ使用が多い現代では、猫背や巻き肩が慢性化している人が増えています。
週1回でも正しい姿勢を意識してトレーニングすることで、

• 背筋が伸びる

• 骨盤が整う

• 肩こり・腰痛が軽くなる

といった効果を感じる人も多いです。

③ 睡眠の質が向上する

筋トレには副交感神経を高める効果があり、睡眠の質を改善します。
寝つきが良くなり、深く眠れることで翌日の集中力や気分の安定にもつながります。

忙しいビジネスパーソンほど、週1回の運動が「最高のメンタルケア」になります。

週1回で成果を最大化する3つのポイント

① 目的を明確にする

「ダイエットしたい」「筋力をつけたい」「姿勢を整えたい」など、目的を明確にするとトレーナーの指導が的確になります。
目的があいまいなままだと、トレーニング内容も中途半端になりやすいです。

② 日常の活動量を意識する

週1回しか運動しない場合、日常生活での活動量が重要になります。

例えば、

• 通勤で一駅歩く

• エスカレーターを使わず階段にする

• 自宅でストレッチをする

これだけでも基礎代謝が上がり、脂肪燃焼をサポートできます。

③ 睡眠と栄養を整える

筋肉をつけるにも脂肪を減らすにも、「休息」と「栄養」は欠かせません。

特に、

• 睡眠時間は6〜8時間を目安に

• タンパク質（肉・魚・卵・豆類）を意識的に摂取

• 水分をこまめに補給

これらを意識するだけで、週1回でも確実に結果が出やすくなります。

週1回から始めるのがおすすめな人

以下のような人は、「週1ペース」でのパーソナルトレーニングが最適です。

• 忙しくてジムに通う時間があまり取れない

• 運動が久しぶりで体力に自信がない

• 短期間でのハードなダイエットは避けたい

• 継続できる習慣を身につけたい

「まずは週1から始める → 体が慣れてきたら週2へ」という流れが、無理なく続けるコツです。

週1回でも結果が出ない人の共通点

一方で、週1回通っても効果が出にくい人には共通点があります。

• 食事内容を意識していない

• 自宅で全く動かない

• トレーニング中に集中できていない

• 睡眠不足・ストレス過多

これらは筋肉の成長を妨げる要因になります。
「トレーニング時間よりも、それ以外の時間をどう過ごすか」が大切です。

パーソナルジムで週1でも続けられる理由

パーソナルジムの大きな魅力は、「続けやすい仕組み」にあります。

• トレーナーが予約・進捗を管理してくれる

• 一人では気づけないフォームを修正してもらえる

• 効果を数字で見える化できる

つまり、トレーナーが“伴走者”として支えてくれることで、自然と継続できるのです。

継続こそ最大の成果

トレーニングは“継続”がすべてです。
週1回でも、1ヶ月・3ヶ月・半年と続けていくうちに確実に体が変わります。

筋肉量の増加 → 基礎代謝の向上 → 太りにくい体へ。
これが週1トレーニングのゴールデンパターンです。

まとめ：週1回でも十分に効果は出る

パーソナルジムに通う頻度は「多ければいい」というものではありません。
大切なのは、正しいフォーム・適切な負荷・継続の3つ。

プロのトレーナーのサポートがあれば、週1回でも確実に体は変わります。
無理な頻度で挫折するより、週1回をコツコツ続けることこそ、理想の体への最短ルートです。

#三鷹 #パーソナルジム #三鷹パーソナルジム #調布 #調布パーソナルジム #深大寺 #深大寺パーソナルジム #ダイエット