パーソナルジムは女性にこそおすすめ！理想の体を叶える理由と選び方 | パーソナルジムは東京都、三鷹の株式会社ReGlow | BLOG

「ジムに通ってみたいけど、男性ばかりで入りづらい…」
「女性でも安心して通えるジムってあるの？」

そんな悩みを持つ女性が増えています。
実は、近年パーソナルジムは女性利用者が急増しており、トレーニング内容やサポート体制も女性向けに進化しています。

この記事では、女性がパーソナルジムに通うメリット・注意点・選び方を詳しく解説します。

パーソナルジムとは？女性が増えている理由

パーソナルジムとは、専属トレーナーがマンツーマンで指導するジムのことです。
普通のフィットネスクラブと違い、運動初心者でも安心してスタートできるのが特徴。

特に女性の間で人気が高まっている理由は、以下の通りです。

• 周囲の目を気にせずトレーニングできる

• 無理な筋トレではなく「女性らしい体作り」ができる

• 食事や生活面までサポートしてもらえる

つまり、パーソナルジムは**「ダイエット」「ボディメイク」「健康管理」**を目的とする女性に最適な環境なのです。

女性にパーソナルジムが向いている理由

① 女性特有の体の悩みに合わせて指導してもらえる

女性の体は男性と違い、ホルモンバランスや筋肉量が影響します。
そのため、男性と同じトレーニングでは思うように成果が出ないことも。

パーソナルジムでは、女性の体質に合わせて以下のような調整を行います。

• 下半身のむくみ・冷えに対応したプログラム

• 生理周期に合わせた負荷設定

• お尻・太もも・背中などの引き締めに特化した種目

女性の体を理解したトレーナーがつくことで、無理なく美しいボディラインを作れるのです。

② 効率よく痩せられる

パーソナルジムでは、トレーニングだけでなく食事指導もセットになっているケースが多くあります。

• 炭水化物を抜くのではなく「食べて痩せる」方法

• タンパク質・脂質・糖質のバランス管理（PFCバランス）

• コンビニや外食でも選び方をアドバイス

「何を食べたらいいかわからない」という悩みを解消しながら、健康的に体脂肪を落とせるのが強みです。

③ 姿勢改善や肩こり・腰痛の軽減にも効果

女性はデスクワークや家事で姿勢の歪み・筋力低下を起こしやすい傾向があります。
パーソナルジムでは、筋トレだけでなく「体の使い方」も重視するため、次のような効果が期待できます。

• 猫背や反り腰の改善

• 肩こりや腰痛の軽減

• 歩き姿や立ち姿がきれいになる

ダイエット目的で通っていた人が、「姿勢が整った」「疲れにくくなった」と実感するケースも多いです。

④ モチベーションが続く

自己流ダイエットでは、最初の1〜2週間で挫折する人が多いですが、パーソナルジムではトレーナーの存在が継続の原動力になります。

「頑張ってますね」「前回より動きが良くなってます」
といった言葉が、モチベーションを高めてくれるのです。

また、トレーナーが記録を管理してくれるため、数字で成果を実感できるのもポイントです。

女性がパーソナルジムに通うデメリット

もちろん、いいことばかりではありません。
現実的な視点から、デメリットも理解しておきましょう。

① 費用が高い

1回あたり6,000〜10,000円前後が一般的で、2ヶ月で10万円を超えることもあります。
ただし、「知識・技術・サポート」が含まれているため、自己流で失敗を繰り返すよりはコスパが良いと考える人も多いです。

② トレーナーとの相性

トレーナーとのコミュニケーションが合わないと、モチベーションが下がることも。
特に女性の場合、「言い方が強い」「ペースが合わない」と感じるケースもあります。

→ 対策として、体験トレーニングで相性を確認することが大切です。

③ 予約が必要

完全予約制のため、仕事や家事との両立が難しい場合もあります。
しかし最近では、朝7時〜夜23時まで営業するジムや、オンライン指導対応のジムも増えています。

女性向けパーソナルジムを選ぶポイント

① 女性トレーナーが在籍しているか

「男性トレーナーだと少し抵抗がある」という方は、女性専用ジムを選ぶのがおすすめです。
女性トレーナーが担当することで、生理・体型・食事内容なども話しやすくなります。

② 女性専用の空間になっているか

完全個室や女性専用エリアのあるジムは、周囲の目を気にせず集中できます。
また、更衣室やアメニティが整っているかもチェックポイントです。

③ トレーニング内容が女性向けか

「筋肉を大きくする」ではなく「引き締め・姿勢改善」を重視しているかを確認しましょう。

具体的には、

• ヒップアップ

• くびれ作り

• 美脚トレーニング

• 骨盤の安定

などを目的にしたメニューを組んでくれるジムが理想です。

④ 食事指導の内容

極端な糖質制限を勧めるジムは避けるべきです。
短期的に痩せても、リバウンドのリスクが高いためです。

「外食OK」「ストレスを感じない食事法」など、続けられる食習慣を教えてくれるジムを選びましょう。

女性におすすめのトレーニング内容

① ヒップアップトレーニング

• スクワット

• ヒップスラスト

• ブルガリアンスクワット

お尻の筋肉（大臀筋・中臀筋）を鍛えることで、下半身太りの改善と美しいシルエットを作れます。

② 体幹トレーニング

• プランク

• デッドバグ

• バードドッグ

体幹を鍛えることで、姿勢改善・くびれ形成・基礎代謝アップが期待できます。

③ 有酸素運動＋筋トレの組み合わせ

筋トレで筋肉を刺激した後に軽い有酸素運動を行うと、脂肪燃焼効率が高まるとされています。
ウォーキング・自転車・軽いランニングなどを20〜30分行うのが効果的です。

パーソナルジムで変わる女性たちのリアルな声

実際に通っている女性たちの声をまとめると、以下のような傾向があります。

「体重よりも見た目が変わった！」
「履けなかったデニムが入るようになった」
「トレーナーのおかげで続けられた」
「食事に対する考え方が変わった」

体型の変化だけでなく、自分に自信が持てるようになったというメンタル面での効果も大きいのが特徴です。

まとめ：パーソナルジムは女性の理想を叶える場所

パーソナルジムは、ただ痩せるための場所ではありません。
女性にとって、

• 健康的に体を引き締めたい

• 姿勢を整えて美しくなりたい

• 食事を見直してリバウンドを防ぎたい

という**「自分を変える第一歩」**を支えてくれる場所です。

初心者でも安心して始められる環境が整っているため、まずは体験トレーニングで雰囲気を感じてみましょう。
きっと、自分の体と向き合うきっかけになるはずです。

ハッシュタグ

#三鷹 #パーソナルジム #三鷹パーソナルジム #調布 #調布パーソナルジム #深大寺 #深大寺パーソナルジム #ダイエット