朝鍛えることのメリットとデメリットとは？ | パーソナルジムは東京都、三鷹の株式会社ReGlow | BLOG

1日のパフォーマンスを高める“朝トレ”の真実

「朝に運動した方が良いって本当？」「夜トレとの違いは？」
そんな疑問を持つ人は多いでしょう。

朝の時間を使って体を動かす“朝トレ”は、ダイエットや健康維持に効果的とされる一方で、注意すべき点もあります。

この記事では、朝にトレーニングを行うメリットとデメリットを科学的に整理しながら、どんな人に向いているかを詳しく解説します。

朝トレとは？

「朝トレ」とは、出勤前や朝食前後など、午前中に行うトレーニングのことを指します。

内容は人によってさまざまで、

• 軽いウォーキング

• 筋トレ

• ストレッチ

• ランニング

• HIIT（高強度インターバルトレーニング）

など、強度も目的も異なります。

特に最近では、「朝に鍛えると1日の代謝が上がる」「集中力が高まる」などの理由から、朝トレを習慣化する人が増えています。

朝にトレーニングを行うメリット

1. 代謝が上がり、1日を通して脂肪が燃えやすくなる

朝に体を動かすと、交感神経が活発に働き始め、基礎代謝が上昇します。

これにより、日中の活動中もエネルギー消費量が高まるため、**“1日中痩せやすい状態”**を作ることができます。

また、朝トレ後の朝食で摂取した栄養素は、筋肉やエネルギーに効率よく使われるため、脂肪として蓄積されにくいのもメリットです。

2. 睡眠の質が上がる

朝日を浴びながら運動すると、体内時計がリセットされ、夜に眠くなるリズムが整います。

このリズムが安定すると、夜の深い睡眠（ノンレム睡眠）が促進され、疲労回復効果が高まるのです。

夜遅くまで運動して寝つきが悪くなるタイプの人にとっては、朝トレは理想的な選択といえます。

3. 集中力・モチベーションが高まる

運動によって脳内で分泌されるドーパミンやセロトニンは、幸福感や集中力を高める神経伝達物質です。

特に朝に分泌を促すと、その効果が日中の仕事や勉強に波及し、

• 判断力アップ

• モチベーション維持

• ストレス耐性の向上

といったメンタル面のメリットを感じやすくなります。

4. 習慣化しやすい

夜の予定は変動しやすく、飲み会や残業などで「今日は行けない」となりがちです。

一方で朝は比較的予定に左右されにくいため、習慣化しやすい時間帯です。

一度リズムができれば、歯磨きのように“自然にやるもの”として継続できます。

5. 一日のスタートが快適になる

朝トレをすると、血流と酸素供給が増え、頭がスッキリします。
いわば「体のエンジンをかける」ような効果です。

これにより、

• 朝からポジティブな気分になる

• 朝食をおいしく感じる

• 出社後のパフォーマンスが上がる

といった実感を得やすくなります。

朝トレのデメリット

どんなに良い習慣でも、気をつけるべき点はあります。
ここでは、朝トレに潜む注意点を挙げます。

1. ケガのリスクが高まる

朝は体温がまだ低く、筋肉や関節が硬い状態です。

そのため、いきなり激しい運動を行うと、

• 肉離れ

• ぎっくり腰

• 捻挫

などのリスクが上がります。

解決策としては、5〜10分間のウォームアップを取り入れること。
ストレッチや軽い有酸素運動から始めて、徐々に強度を上げるのがポイントです。

2. エネルギー不足によるパフォーマンス低下

起床直後は血糖値が低く、体は「燃料切れ」の状態です。

朝食を摂らずに運動すると、エネルギーが足りずにパフォーマンスが落ちることがあります。
さらに、筋肉が分解される“カタボリック状態”になるリスクも。

対策として、運動前に バナナやプロテインなどの軽食 を摂取すると良いでしょう。

3. 睡眠不足のときは逆効果

睡眠が足りていない状態で朝トレを行うと、
疲労が抜けきらず、免疫力の低下や集中力の低下を招きます。

無理して続けるよりも、「今日は休む」判断も大切です。

睡眠を削ってまで行うトレーニングは、かえって**ストレスホルモン（コルチゾール）**を増やし、体脂肪を蓄積しやすくすることもあります。

4. 冬場は特に起きづらい

寒い季節は布団から出るのもつらく、体も冷えています。
この時期に無理に朝トレを続けようとすると、継続が難しくなることがあります。

寒い季節は、

• 室内でできるトレーニング（スクワット・HIITなど）

• 暖房を入れて体温を上げてから開始

といった工夫で乗り切るのがおすすめです。

朝トレを成功させるコツ

1. 起きたらすぐ動く仕組みをつくる

朝トレの最大の壁は「布団から出るまで」。
前夜のうちにウェアを準備し、起きたら迷わず動ける環境を整えましょう。

スマホを別の部屋に置く、アラームを遠くに設定するなどの強制起動テクニックも効果的です。

2. ストレッチから始める

朝は急な動作が危険なので、まずはストレッチで体を起こします。
おすすめは以下の流れ：

• 首・肩回し（1分）

• 背伸び・前屈（1分）

• スクワットまたはジャンプ（1分）

この3分でも、体はしっかりと目覚めます。

3. トレーニング後は水分補給と朝食を忘れずに

睡眠中に失われた水分を補い、血流を整えることが大切です。
また、朝食では以下のような組み合わせが理想的です。

• タンパク質：卵・ヨーグルト・プロテイン

• 炭水化物：ご飯・オートミール・バナナ

• 脂質：ナッツ・アボカド

バランスよく摂ることで、筋肉の合成とエネルギー補給がスムーズに行えます。

朝トレに向いている人・向いていない人

夜トレとの比較：どちらがいい？

実際のところ、「朝トレと夜トレのどちらが良いか？」は目的次第です。

つまり、

• 脂肪燃焼や集中力アップが目的 → 朝トレ

• 筋肥大やストレス発散が目的 → 夜トレ

と考えると良いでしょう。

まとめ：朝トレは“1日のスタートを変える習慣”

朝のトレーニングは、脂肪燃焼だけでなく、心と体を目覚めさせる最高の習慣です。

ただし、無理に早起きしてまで行うのではなく、
「体調が良い日」「十分に睡眠を取れた日」からスタートすることが大切です。

習慣化できれば、1日のリズムが整い、仕事や生活の質も向上します。
ダイエット効果以上に、「生き方そのものが整う」感覚を得られるはずです。

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