パーソナルジムで成果を出すために重要なこととは？ | パーソナルジムは東京都、三鷹の株式会社ReGlow | BLOG

最短で理想の身体を手に入れるための秘訣を徹底解説

パーソナルジムに通っているのに、思ったほど効果が出ない──
そんな悩みを抱えている人は意外と多いものです。

「トレーナーがついているのになぜ？」
「やる気もあるのに結果が出ない…」

実は、パーソナルジムで成果を出すためには、トレーニング以外の要素も非常に大切です。
この記事では、成果を最大化するために意識すべきポイントを、科学的な根拠と実践的なコツを交えて解説します。

パーソナルジムで成果を出す人と出せない人の違い

パーソナルジムに通う人の中で、同じ期間・同じ回数をこなしても結果に差が出ることがあります。
その差を生む最大の要因は、**「ジム以外の時間をどう過ごしているか」**です。

成果を出す人の特徴

• 食事内容を意識して記録している

• トレーナーのアドバイスを素直に実践している

• 睡眠時間をしっかり確保している

• トレーニング日以外も体を動かす意識がある

成果が出にくい人の特徴

• 食事が適当で、間食が多い

• トレーニング以外はほとんど動かない

• 体調や睡眠を軽視している

• モチベーションが波によって左右される

つまり、「ジムでの1時間」だけでなく、残りの23時間をどう過ごすかが結果を左右するのです。

成果を出すために最も大切な3つのポイント

1. 食事管理を軽視しない

パーソナルジムでいくらトレーニングしても、食事管理を疎かにすると効果は半減します。
ダイエットもボディメイクも、食事が7割・運動が3割と言われるほどです。

基本の考え方：PFCバランスを整える

• P（たんぱく質）：筋肉の材料。体重×1.5〜2.0gを目安に摂取。

• F（脂質）：ホルモンの材料。摂りすぎに注意しながらも、全体の20〜30％は確保。

• C（炭水化物）：エネルギー源。極端に減らすとトレーニング効果が落ちる。

実践例

• 朝食：オートミール＋プロテイン＋ゆで卵

• 昼食：鶏むね肉＋玄米＋ブロッコリー

• 夕食：魚＋豆腐＋味噌汁

ポイントは「無理な制限をせず、続けられる範囲で整える」こと。
極端な糖質制限や断食は、一時的な成果が出てもリバウンドの原因になります。

2. トレーナーとのコミュニケーションを密に取る

パーソナルトレーニングは「二人三脚」です。
トレーナーがどんなに優秀でも、あなたの本音が伝わらなければ正しい指導はできません。

成果を出す人が意識していること

• 疑問点をそのままにせず質問する

• 体調や食事の変化を素直に報告する

• トレーナーの提案に対して自分の意見も共有する

信頼関係が築けると、トレーナーも「その人に最適な調整」がしやすくなります。

例：「今週は残業続きで食事が乱れました」
→ トレーナーが生活リズムに合わせた新しい提案をしてくれる。

3. トレーニング以外の時間をどう使うか

トレーニングは週1〜2回でも十分ですが、それ以外の6日間の過ごし方が鍵です。

成果を出す人の共通点

• 歩く量を増やす（1日8,000歩を目安に）

• エスカレーターではなく階段を使う

• 睡眠を7時間以上確保する

• 水を1.5〜2L飲む

体を「動かす時間」と「休ませる時間」のバランスが整ってこそ、筋肉は成長します。

成果を出すための“正しい目標設定”とは

多くの人がつまずく原因は、「最初に立てる目標設定」にあります。

よくあるNG目標

• 「1ヶ月で−10kg！」

• 「1週間でウエスト−5cm！」

短期間での無理な目標はストレスを生み、続きません。

正しい目標設定のコツ

1. 3ヶ月単位で考える
   　→ 体の変化は最低でも8〜12週間かかる。

2. 数値よりも行動を重視する
   　→ 「週2回通う」「食事を毎日記録する」など。

3. 中間チェックを入れる
   　→ 月ごとに体重・体脂肪・写真を見直して微調整。

モチベーションを維持するための工夫

成果が出るまでの道のりは決して短くありません。
途中で挫折しないためには、「継続できる仕組み作り」が必要です。

1. 小さな成功体験を積む

「先週よりもフォームが安定した」
「体重は変わらないけどウエストが細くなった」
このような“小さな変化”を記録していくと、継続の原動力になります。

2. トレーニング仲間を作る

同じ目標を持つ仲間がいると、自然とモチベーションが上がります。
ジムのコミュニティやオンラインサロンを活用するのもおすすめです。

3. 見た目の変化を可視化する

体重計だけに頼らず、鏡・写真・洋服のフィット感などで変化を感じましょう。
特に写真は、過去との比較でモチベーションを高めてくれます。

パーソナルジムで「伸び悩む人」に共通する3つの落とし穴

① 食事管理が曖昧

「たぶん大丈夫」「そこまで食べてない」は危険です。
実際には、無意識の間食や調味料のカロリーが積み重なっています。

→ 対策：食事記録アプリを使い、実際の摂取量を見える化する。

② トレーニングの“質”が低い

回数だけにこだわり、フォームや可動域が正しくないケースも多いです。
→ 対策：回数より「1回の質」を意識。トレーナーの指導に集中。

③ 睡眠とストレス管理を軽視している

睡眠不足は筋肉の回復を妨げ、食欲を増進させます。
→ 対策：就寝前1時間はスマホを見ず、リラックス習慣を作る。

成果を出すための理想的なスケジュール例

トレーニング日以外も、**「体を動かす日常習慣」**を意識するだけで結果が大きく変わります。

よくある質問（FAQ）

Q. トレーニングは週何回がベスト？
A. 初心者は週1〜2回で十分。無理のないペースで続けることが最優先です。

Q. 食事制限は必ず必要ですか？
A. “制限”ではなく“調整”を意識。必要な栄養を取りながら余分を減らすのがコツです。

Q. トレーナーを変えた方がいい場合は？
A. 相性が合わない・指導方針が合わないと感じたら、遠慮せず相談しましょう。
　信頼できるトレーナーと出会えるかが、成果の9割を左右します。

まとめ：成果を出す鍵は「習慣化」と「素直さ」

パーソナルジムで成果を出すために必要なのは、

• 食事管理を習慣化すること

• トレーナーと信頼関係を築くこと

• トレーニング以外の時間も意識すること

この3つに尽きます。

特別な才能や我慢強さは不要です。
“やるべきことをコツコツ続ける人”が最終的に理想の身体を手に入れます。

今の努力は、未来の自分への最高の投資。
今日から一歩ずつ、「成果が出る行動」を積み重ねていきましょう。

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