週1回のパーソナルトレーニングで成果を出す方法 | パーソナルジムは東京都、三鷹の株式会社ReGlow | BLOG

近年、「週1回のトレーニングでも十分に効果がある」と話題になっています。
とはいえ、「本当に週1で結果が出るの？」「それで痩せられるの？」と疑問を持つ人も多いでしょう。

結論から言えば、正しい方法で取り組めば週1回でも確実に成果は出ます。
重要なのは“量”ではなく“質”。そして、限られた時間で最大の効果を得るには、パーソナルトレーニングが最も効率的です。

この記事では、週1回でもしっかり成果を出すための考え方や実践ポイント、継続のコツをSEOライティングの観点も踏まえて詳しく解説します。

なぜ週1回のトレーニングでも成果が出るのか？

「筋トレは週3〜4回が理想」と言われることが多いですが、それは「自分で正確にできる人」の場合です。
多くの人にとっては、フォームの乱れや食事管理の甘さが成果を妨げる大きな要因になっています。

◇ポイントは“回数”ではなく“再現性”

トレーニングで最も大切なのは、1回の質をどれだけ高められるか。
筋肉はトレーニング後の48〜72時間の間に修復・成長します。
つまり、1回のセッションでしっかり刺激を与えられれば、週1でも十分な効果を得られるということです。

◇成果を左右するのは「習慣化」

週1回なら無理なく継続できるという点も大きな利点です。
続かないトレーニングは意味がありません。
“少なくても続けられる”スケジュールこそが、結果につながる最大の武器です。

パーソナルトレーニングが週1回に最適な理由

パーソナルトレーニングは「限られた時間で成果を出す」ための最も効率的な方法です。
特に週1回のような少ない頻度では、自己流よりも専門家のサポートが欠かせません。

1. 正しいフォームで最短効果を得られる

フォームが1cmずれるだけで、効いている筋肉が変わることもあります。
トレーナーの指導を受けながら行うことで、正しい姿勢・可動域・呼吸法が身につき、1回ごとの効果が格段に高まります。

2. 毎週のコンディションに合わせた調整

疲労・睡眠不足・食事内容などによって、その日の身体の状態は変わります。
パーソナルトレーナーは、それを見極めて「無理なく成果が出るメニュー」を提案してくれます。

3. 食事・生活習慣までサポート

週1回しかトレーニングしないからこそ、残りの6日をどう過ごすかが重要です。
パーソナルトレーナーは栄養バランス・睡眠・活動量などを含めた「1週間の過ごし方」を設計してくれます。

週1回のパーソナルトレーニングで結果を出すための3つのポイント

① 目的を明確にする

「体重を落としたい」「見た目を変えたい」「姿勢を良くしたい」など、ゴールを具体化することが重要です。
目的が明確になることで、必要なメニュー・負荷・食事の方向性もはっきりします。

例：
・3ヶ月で体脂肪率−5%
・猫背改善
・ヒップアップ

② トレーニング日以外の「行動設計」を立てる

トレーニングの効果は、日常生活との掛け算で決まります。

• 通勤で1駅歩く

• エスカレーターではなく階段を使う

• 夜は22時以降に食べない

こうした「小さな積み重ね」が週1回の効果を最大化します。

③ 食事管理を“無理なく”行う

過度な糖質制限や断食は逆効果です。
体はエネルギー不足になると筋肉を分解してしまい、代謝が落ちます。

おすすめは「PFCバランスの最適化」

• タンパク質：体重×1.5〜2.0g

• 脂質：総カロリーの20〜30%

• 炭水化物：残り

このバランスを守ることで、筋肉を維持しながら脂肪を減らすことができます。

実際に週1回で成果を出した人の例

事例①：30代女性・デスクワーク中心

• 期間：3ヶ月

• 頻度：週1回

• 結果：体脂肪率−6%、姿勢改善、腰痛解消

「仕事帰りの1回だけでも、体が変わるのを実感しました。
食事の意識が変わり、普段の姿勢も良くなった気がします。」

事例②：40代男性・運動未経験

• 期間：4ヶ月

• 頻度：週1回

• 結果：体重−5kg、ウエスト−7cm

「最初は体力が不安でしたが、無理なく続けられました。
週1でも筋肉がついていくのが分かりました。」

事例③：20代女性・産後ダイエット

• 期間：2ヶ月

• 頻度：週1回＋自宅ストレッチ

• 結果：体重−3kg、ヒップアップ

「子育て中でも週1なら通えるし、気分転換にもなっています。」

週1回で失敗する人の特徴

成果を出す人がいる一方で、週1回でも結果が出ないケースもあります。
共通しているのは「ジム以外の6日を何となく過ごしている」こと。

よくあるNGパターン

• トレーニング後に「ご褒美スイーツ」

• 休日に過剰なカロリー摂取

• 平日に睡眠不足が続く

• 水分不足で代謝が落ちる

これらを意識的に避けるだけでも、週1回の効果は大きく変わります。

トレーナーが教える「週1回でも結果を出すコツ」

1. その週の目標を明確にする（例：今週はスクワットフォームの安定）

2. トレーニング後48時間は栄養をしっかり摂る（筋肉の修復期間）

3. 水分をこまめに摂取（代謝促進と疲労回復）

4. 歩数・姿勢・睡眠時間を記録する（習慣化の可視化）

5. 次回までの課題を確認する（週単位の成長を感じる）

継続を成功させる3つのメンタル戦略

1. 「完璧主義」を捨てる

1日サボったからといって失敗ではありません。
継続＝70点を積み重ねること。
週1回のトレーニングは“できなかった自分を責めない設計”が強みです。

2. 見た目の変化より「行動の継続」を評価する

最初の1ヶ月は体型よりも習慣が定着するかどうかが重要です。
「通えた週」をカレンダーにチェックするだけでも、自己効力感が高まります。

3. 数字よりも「体調・気分」を指標にする

体重が落ちなくても、

• 睡眠の質が上がる

• 朝の目覚めが良くなる

• 肩こりが減る

これも立派な成果。数値よりも「体の声」を優先しましょう。

パーソナルトレーニングを選ぶ際の注意点

• トレーナーとの相性：コミュニケーションが合うかが継続のカギ。

• アクセスの良さ：通いやすい立地であること。

• 食事指導の内容：極端な制限ではなく、現実的なアドバイスができるか。

• 予約の取りやすさ：自分の生活リズムに合う時間帯を確保できるか。

まとめ：週1回でも「続けられる人」が結果を出す

パーソナルトレーニングは、限られた時間で最大の成果を出すための科学的なサポートです。
週1回でも、正しいフォーム・食事・生活リズムを整えれば確実に体は変わります。

大切なのは「やり方」よりも「続け方」。
週1回の積み重ねが、半年後・1年後には大きな変化につながります。

忙しい現代人こそ、無理なく継続できる週1回のパーソナルトレーニングを取り入れて、健康で美しい身体を手に入れましょう。

#三鷹 #パーソナルジム #三鷹パーソナルジム #調布 #調布パーソナルジム #深大寺 #深大寺パーソナルジム #ダイエット