健康的な身体を作るために意識していること5選 | パーソナルジムは東京都、三鷹の株式会社ReGlow | BLOG

健康的な身体づくりには、特別な知識や高価な器具が必要なわけではありません。 日々の小さな意識や習慣こそが、理想のボディメイクや健康維持の土台となります。

本記事では、パーソナルトレーナーや実際に結果を出している人たちが共通して実践している、 「健康的な身体を作るために意識している5つの習慣」についてご紹介します。

1. 週4日以上筋トレをする

筋トレは、身体の基礎代謝を上げ、太りにくく痩せやすい体質を作るために非常に有効です。

週4日以上を目安に継続してトレーニングを行うことで、筋肉量の増加とともに見た目にも変化が現れやすくなります。

筋肉は“裏切らない”という言葉の通り、継続すれば必ず成果が返ってくるものです。

もちろん、忙しい日々のなかで時間を確保するのは簡単ではありません。 それでも週に1日でもトレーニングを取り入れるだけでも、身体への良い影響が期待できます。

「今週は1回しかできなかった…」と落ち込むのではなく、

「1回でも動けた自分、えらい！」と前向きに捉えることが継続のカギです。

◇トレーニングのポイント

• 筋トレは「全身法」または「分割法」をうまく取り入れる

• 最初は20分〜30分程度でもOK

• 筋肉痛がある日は無理せず休養も大切に

2. 日常的にたくさん歩く

運動と聞くと「ランニング」や「ジム通い」をイメージするかもしれませんが、 実はもっとも取り組みやすくて効果的なのが「歩くこと」です。

特に現代人はデスクワーク中心の生活で、1日の歩数が極端に少ない傾向があります。

歩くことで血流が促進され、むくみや冷えの改善、脂肪燃焼効果も期待できます。 何よりも、ランニングに比べて関節への負担が少なく、継続しやすいのが大きな魅力です。

◇具体的な実践方法

• 通勤時に1駅分歩く

• エレベーターより階段を選ぶ

• スマホを見ずに姿勢を意識して歩く

• 1日8000〜10000歩を目指す

また、散歩やウォーキングには精神的なリラックス効果もあり、 ストレスの軽減にもつながります。

3. 水分をたくさん摂る

水分摂取はダイエットや筋肉づくりの基本中の基本です。

人間の体の約70%は水分で構成されており、水をしっかり摂ることで体内の代謝や老廃物の排出がスムーズになります。

特に運動をする人は、発汗によって多くの水分が失われるため、 普段以上に水分補給を意識する必要があります。

◇一日の目安

• 体重や活動量によりますが、2リットル以上を目標に

• コーヒーやお茶は利尿作用があるため、水がベスト

• 朝起きてすぐ、運動前後、入浴後にしっかり摂る

水分が足りないと、便秘や肌荒れ、代謝の低下といった不調につながります。

4. 身体を毎日チェックする

「毎日体重を測るのはストレスになる…」という方もいますが、 身体の変化を“数字”や“見た目”で把握することは非常に大切です。

筋トレやダイエットを続けていても、自分では気づきにくい微細な変化に気づけるようになります。

◇チェックすべきポイント

• 毎朝同じ時間・同じ服装で体重を測る

• 鏡で全身のバランスを確認

• ウェストや太ももなどのサイズを記録する

• 写真で比較して変化を可視化する

記録を習慣にすると、「前より引き締まってきた」「姿勢が良くなった」などの実感が湧きやすくなり、 モチベーションの維持にもつながります。

5. 良いものを食べる

「身体は食べたものでできている」というのは事実です。

良質な食事は、筋肉の修復・成長を助けるだけでなく、 体調や気分にも大きく影響します。

◇意識する食事のポイント

• タンパク質（鶏むね肉、魚、卵、豆腐など）をしっかり摂る

• 野菜・海藻・キノコ類などの食物繊維を多めに

• 炭水化物は抜かず、適切な量を摂取

• ジャンクフードや過度な砂糖を避ける

また、筋トレ直後にプロテインを飲むなど、 タイミングを意識した栄養摂取も結果に直結します。

まとめ：小さな習慣の積み重ねが理想の身体をつくる

どれも特別なことではありませんが、日々意識して実践することが大切です。

筋トレ・ウォーキング・水分補給・体のチェック・栄養管理。

この5つを習慣にすることで、体調が整い、見た目にも変化が現れてくるはずです。

健康的な身体を手に入れるために、まずは今日からできることを始めてみませんか？

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