【筋トレが続かない･･･】筋トレの優先度を高めるには？ 筋トレを始めたはいいけれど、3日坊主で終わってしまった。忙しい日々の中で、つい後回しにしてしまう。そんな悩みを抱えている方は非常に多いです。 本記事では、筋トレが続かない理由を明らかにしつつ、筋トレの優先順位を高め、継続するための具体的な方法を解説します。 ⸻ 筋トレが続かない主な理由とは？ 1. 目的や目標が曖昧 「痩せたい」「カッコよくなりたい」といった漠然とした願望はあるものの、数値や期限を設定していないために、モチベーションが続かないケースがよく見られます。 2. 時間が取れない（と思い込んでいる） 「仕事が忙しい」「家事で疲れている」といった理由で筋トレを後回しにしがちです。しかし、これは時間の“使い方”と“優先順位”の問題であることも。 3. 効果をすぐに求めすぎている 筋トレは短期間で劇的な成果を出すものではありません。結果が出る前にやめてしまうことが多く、継続できない要因となっています。 4. 習慣になっていない 歯磨きのように「やって当たり前」にできるまで継続できれば、筋トレは自然と生活に溶け込んでいきます。 ⸻ 筋トレの優先度を高める考え方 1. 筋トレの目的を“明確化”する ダイエットが目的なら「3ヶ月で5kg減量」、バルクアップなら「ベンチプレス100kgを目指す」といったように、具体的な数値目標を設定しましょう。 目標が明確であるほど、日々の行動に迷いが生まれにくくなります。 2. “なぜ”筋トレするのかを深掘りする 「見た目を変えたい」という表面的な理由だけでなく、 • 自信を持ちたい • 健康寿命を延ばしたい • ストレスを軽減したい といった、より本質的な動機に気づくことがモチベーションの維持につながります。 3. 他の予定と“並列”ではなく“上位”に置く 筋トレは「できたらやる」ではなく「まずやる」タスクに設定すべきです。 予定表に筋トレ時間をあらかじめブロックし、習慣化の第一歩を踏み出しましょう。 ⸻ 継続のための具体的テクニック 1. 週3回・30分から始める 最初から毎日・1時間のような高負荷を設定すると挫折のリスクが高まります。 まずは「週3回・30分」など、現実的で達成可能な範囲から始めましょう。 2. “習慣化トリガー”を設ける • 朝起きたらスクワット10回 • 帰宅したらジムに直行 • 歯磨き後にプランク など、日常動作とセットにすることで、自然に行動を誘発できます。 3. トレーニングの記録を取る アプリや手帳に、トレーニング内容・時間・体調などを記録しましょう。 記録を見ることで達成感を得られ、継続モチベーションにつながります。 4. SNSや友人と共有する 筋トレの経過をInstagramやX（旧Twitter）に投稿するのも有効です。 仲間とのつながりが生まれることで、サボりにくくなります。 ⸻ 環境を整えることも継続の鍵 1. 自宅に器具を揃える 忙しくてジムに通えない場合、自宅で筋トレできる環境を整えることで時間の制約をクリアできます。 2. ジムの立地や雰囲気を重視する 通いやすい立地・モチベーションが上がる雰囲気のジムを選ぶことも大切です。 一度体験利用をしてみると、通い続けられるかどうかを見極められます。 ⸻ やる気を高める“心理的アプローチ” 1. 小さな成功体験を積み重ねる 「今日もトレーニングできた」という小さな達成が自信につながり、やる気を強化します。 2. 筋トレの“意味づけ”を変える 「疲れる作業」ではなく「未来の自分への投資」と捉えることで、ポジティブな意識が生まれます。 3. 自己肯定感を高める 筋トレを継続できた自分を褒める習慣を持つことも大切です。 自己評価が上がると、次の行動にもつながります。 ⸻ まとめ：筋トレが続かないのは「優先度」の問題 筋トレが続かないと悩んでいる方の多くは、「意志が弱い」のではなく、「日常の中での優先度」が低くなっているだけです。 • 目的を明確にする • 習慣にする工夫をする • 自分に合った方法を選ぶ これらを意識することで、筋トレは“続くもの”に変わります。 今日この瞬間からでも、あなたの筋トレ習慣を見直し、優先度を少しだけ上に置いてみてください。 きっと数ヶ月後、身体と心に大きな変化が訪れているはずです。 | パーソナルジムは東京都、三鷹の株式会社ReGlow | BLOG

【筋トレが続かない･･･】筋トレの優先度を高めるには？ 筋トレを始めたはいいけれど、3日坊主で終わってしまった。忙しい日々の中で、つい後回しにしてしまう。そんな悩みを抱えている方は非常に多いです。 本記事では、筋トレが続かない理由を明らかにしつつ、筋トレの優先順位を高め、継続するための具体的な方法を解説します。 ⸻ 筋トレが続かない主な理由とは？ 1. 目的や目標が曖昧 「痩せたい」「カッコよくなりたい」といった漠然とした願望はあるものの、数値や期限を設定していないために、モチベーションが続かないケースがよく見られます。 2. 時間が取れない（と思い込んでいる） 「仕事が忙しい」「家事で疲れている」といった理由で筋トレを後回しにしがちです。しかし、これは時間の“使い方”と“優先順位”の問題であることも。 3. 効果をすぐに求めすぎている 筋トレは短期間で劇的な成果を出すものではありません。結果が出る前にやめてしまうことが多く、継続できない要因となっています。 4. 習慣になっていない 歯磨きのように「やって当たり前」にできるまで継続できれば、筋トレは自然と生活に溶け込んでいきます。 ⸻ 筋トレの優先度を高める考え方 1. 筋トレの目的を“明確化”する ダイエットが目的なら「3ヶ月で5kg減量」、バルクアップなら「ベンチプレス100kgを目指す」といったように、具体的な数値目標を設定しましょう。 目標が明確であるほど、日々の行動に迷いが生まれにくくなります。 2. “なぜ”筋トレするのかを深掘りする 「見た目を変えたい」という表面的な理由だけでなく、 • 自信を持ちたい • 健康寿命を延ばしたい • ストレスを軽減したい といった、より本質的な動機に気づくことがモチベーションの維持につながります。 3. 他の予定と“並列”ではなく“上位”に置く 筋トレは「できたらやる」ではなく「まずやる」タスクに設定すべきです。 予定表に筋トレ時間をあらかじめブロックし、習慣化の第一歩を踏み出しましょう。 ⸻ 継続のための具体的テクニック 1. 週3回・30分から始める 最初から毎日・1時間のような高負荷を設定すると挫折のリスクが高まります。 まずは「週3回・30分」など、現実的で達成可能な範囲から始めましょう。 2. “習慣化トリガー”を設ける • 朝起きたらスクワット10回 • 帰宅したらジムに直行 • 歯磨き後にプランク など、日常動作とセットにすることで、自然に行動を誘発できます。 3. トレーニングの記録を取る アプリや手帳に、トレーニング内容・時間・体調などを記録しましょう。 記録を見ることで達成感を得られ、継続モチベーションにつながります。 4. SNSや友人と共有する 筋トレの経過をInstagramやX（旧Twitter）に投稿するのも有効です。 仲間とのつながりが生まれることで、サボりにくくなります。 ⸻ 環境を整えることも継続の鍵 1. 自宅に器具を揃える 忙しくてジムに通えない場合、自宅で筋トレできる環境を整えることで時間の制約をクリアできます。 2. ジムの立地や雰囲気を重視する 通いやすい立地・モチベーションが上がる雰囲気のジムを選ぶことも大切です。 一度体験利用をしてみると、通い続けられるかどうかを見極められます。 ⸻ やる気を高める“心理的アプローチ” 1. 小さな成功体験を積み重ねる 「今日もトレーニングできた」という小さな達成が自信につながり、やる気を強化します。 2. 筋トレの“意味づけ”を変える 「疲れる作業」ではなく「未来の自分への投資」と捉えることで、ポジティブな意識が生まれます。 3. 自己肯定感を高める 筋トレを継続できた自分を褒める習慣を持つことも大切です。 自己評価が上がると、次の行動にもつながります。 ⸻ まとめ：筋トレが続かないのは「優先度」の問題 筋トレが続かないと悩んでいる方の多くは、「意志が弱い」のではなく、「日常の中での優先度」が低くなっているだけです。 • 目的を明確にする • 習慣にする工夫をする • 自分に合った方法を選ぶ これらを意識することで、筋トレは“続くもの”に変わります。 今日この瞬間からでも、あなたの筋トレ習慣を見直し、優先度を少しだけ上に置いてみてください。 きっと数ヶ月後、身体と心に大きな変化が訪れているはずです。