トレーニング中にEAAは摂取すべき？ | パーソナルジムは東京都、三鷹の株式会社ReGlow | BLOG

はじめに

筋トレや有酸素運動など、日々のトレーニングにおいて「EAAを飲んでいますか？」と聞かれたことはありませんか？

最近ではフィットネス界でもEAA（必須アミノ酸）の注目度が高まり、プロテインに並ぶサプリメントとして多くの人が活用しています。

しかし、「EAAって結局何？」「本当に必要？」「BCAAとの違いは？」など、疑問を持っている人も多いはず。

この記事では、トレーニング中にEAAを摂取すべき理由や、効果的なタイミング、摂取量の目安などを詳しく解説していきます。

EAAとは？

◇必須アミノ酸（Essential Amino Acids）とは

EAAはEssential Amino Acids（必須アミノ酸）の略で、人間の身体では合成できない9種類のアミノ酸の総称です。

• バリン

• ロイシン

• イソロイシン

• リジン

• スレオニン

• フェニルアラニン

• メチオニン

• トリプトファン

• ヒスチジン

これらは食事やサプリメントから摂取する必要があり、筋肉の合成や修復に重要な役割を果たします。

◇BCAAとの違い

BCAA（分岐鎖アミノ酸）は、EAAに含まれるバリン・ロイシン・イソロイシンの3種類だけを指します。

つまり、EAAの方がより包括的なアミノ酸補給が可能ということです。

BCAAは筋肉のエネルギー源として有効ですが、EAAはそれに加えて筋肉合成を強力にサポートします。

トレーニング中にEAAを摂取すべき理由

◇筋分解を防ぐ

トレーニング中は筋肉への負荷がかかり、カタボリック（筋分解）状態になりやすくなります。

EAAを摂取することで、筋肉の分解を抑え、トレーニングによる損傷を最小限に抑えることができます。

◇筋合成を促進する

EAAは筋肉の材料となるアミノ酸の中でも、合成に必要なすべての成分を含んでいます。

トレーニング中に摂取することで、運動直後の「筋肉が最も栄養を欲している時間帯」にスムーズに補給され、効率的な筋合成が促されます。

◇集中力・持久力を維持する

トレーニング中はエネルギーの消耗とともに集中力が落ちてきます。

EAAに含まれるアミノ酸は脳内伝達物質にも関わっており、集中力や持久力の維持にも貢献します。

EAAの摂取タイミングと摂取量

◇おすすめのタイミング

• トレーニング中（イントラワークアウト）：水やスポーツドリンクに溶かして、トレーニング中に少しずつ摂取するのが最も一般的です。

• トレーニング前：筋分解予防としてトレ前に摂取しておくのも効果的です。

◇摂取量の目安

一般的には1回あたり 5g〜10g 程度の摂取が推奨されています。

製品によって成分配合や濃度が異なるため、パッケージ記載の摂取量を参考にするのが良いでしょう。

EAAのデメリットや注意点

◇味が苦手な人もいる

EAAはアミノ酸特有の苦味があるため、飲みやすさに欠けると感じる人も。

最近ではフレーバー付きで飲みやすい商品も多数あるので、自分に合ったものを選ぶことが大切です。

◇過剰摂取に注意

EAAはサプリメントである以上、過剰に摂ることで肝臓や腎臓に負担がかかる可能性があります。

特にすでに高タンパクな食生活を送っている場合は、トータルの摂取量に注意しましょう。

◇食事とのバランスが重要

EAAだけに頼らず、日々の食事からもしっかりとアミノ酸を摂ることが重要です。

サプリメントはあくまで補助的な役割であるという意識を持つことが大切です。

まとめ：トレーニング中にEAAは「あり」！

EAAは、筋分解を抑えつつ筋合成を促進し、トレーニングの質を高める強力なサポートサプリメントです。

BCAAよりも広範囲のアミノ酸をカバーしており、トレーニング中の補給として非常に効果的です。

ただし、過剰摂取には注意し、日常の食事とのバランスを意識することが前提。 うまく取り入れれば、より高いトレーニング効果が期待できます。

筋トレ初心者から上級者まで、EAAは「飲んでおいて損はない」サプリメント。

あなたのトレーニングにもぜひ取り入れて、効率的なボディメイクを目指しましょう！