ダイエットには1日1食よりも6食のほうが良い理由 | パーソナルジムは東京都、三鷹の株式会社ReGlow | BLOG

はじめに

「ダイエットするなら食事回数を減らすべき」と考えていませんか？ 特に「1日1食ダイエット」や「断食系ダイエット」がSNSやYouTubeで注目される中、短期的な減量に成功したという声も多く見受けられます。

しかし、1日1食という極端な食事制限は、長期的に見て健康やリバウンドのリスクが高く、むしろ逆効果になることも。

この記事では、「1日1食」よりも「1日6食」の方がダイエットに適している理由を、科学的根拠と共に詳しく解説していきます。

無理なく、健康的に痩せたい方にこそ知っておいてほしい内容です。

なぜ1日1食が危険なのか？

極端なカロリー制限が代謝を落とす

1日1食の生活では、摂取カロリーが大幅に減るため、最初は体重が落ちやすくなります。 しかし、体は「飢餓状態」だと判断して、基礎代謝を下げてしまいます。

その結果、筋肉量が減少したり、エネルギー消費が落ちたりして、痩せにくい体質へと変化してしまうのです。

筋肉が分解されるリスクが高い

食事の間隔が長くなると、体は筋肉を分解してエネルギー源として使い始めます。 筋肉は代謝を高める重要な器官です。

つまり、筋肉を失うことで太りやすくなってしまうという悪循環に陥る可能性があります。

血糖値の乱高下が起こりやすい

長時間の空腹後に一度に大量の食事をとると、血糖値が急上昇しやすくなります。 これによりインスリンが大量に分泌され、脂肪として蓄積されやすくなります。

また、血糖値の急降下によって眠気や集中力低下、イライラといった不調も引き起こしやすくなります。

なぜ1日6食がダイエットに効果的なのか？

小分けに食べることで代謝が安定する

1日6食は「1回あたりの食事量を抑えて、定期的に食べる」スタイルです。 これにより、血糖値の急上昇・急下降を防ぎ、脂肪の蓄積を抑えることができます。

また、食事を摂るたびに「食事誘発性熱産生（DIT）」が発生します。 これは、食べた物を消化・吸収する際にエネルギーが使われる現象で、食事回数を増やすことでDITも増加します。

筋肉を守るためにタンパク質をこまめに摂取

1日6食のスタイルは、特に筋肉を維持したい方におすすめです。 タンパク質をこまめに摂取することで、筋分解を防ぎ、代謝の維持・向上につながります。

筋トレと組み合わせれば、より引き締まった体づくりが可能になります。

空腹感を感じにくく、暴食を防げる

1日1食では強い空腹感に悩まされやすく、結果として暴飲暴食を招いてしまうことがあります。

一方で、1日6食は常にある程度の満腹感が得られるため、精神的にも安定しやすく、過食を防ぐことができます。

1日6食を取り入れる際のポイント

1食のカロリーをコントロールする

6食に分けるとはいえ、合計の摂取カロリーが増えてしまっては意味がありません。

1日の目標カロリーを決めた上で、1食あたりの目安（例：1日1800kcal → 1食300kcal）を設定しましょう。

高タンパク・低脂質・低糖質を意識する

各食事での栄養バランスが重要です。 サラダチキン、ゆで卵、プロテインバー、ナッツ、豆腐などを活用して、筋肉量を守りながら体脂肪を減らしましょう。

食べるタイミングをルーティン化する

起床後・間食・昼・午後間食・夕食・寝る前など、時間を決めて食べると、体内リズムも整い、よりダイエット効果が高まります。

よくある誤解とその真実

「6食も食べたら太るのでは？」

実際には、1食あたりの量と内容が重要です。 低カロリー・高栄養な食事をこまめに摂ることで、かえって脂肪をため込まない体になります。

「毎回の食事準備が面倒くさい」

確かに、6食すべてをしっかり自炊するのは大変です。

そこで、以下のような工夫が有効です：

• プロテインシェイクやゆで卵を常備

• ナッツやヨーグルトを間食に活用

• 週末に作り置きして冷凍保存

こうすることで、忙しい日常でも無理なく6食スタイルを継続できます。

6食スタイルはダイエット以外にもメリットあり

ダイエット以外にも、6食スタイルには以下のようなメリットがあります：

• 集中力の維持（血糖値の安定）

• 精神的安定（空腹イライラの回避）

• 筋肉の維持・成長促進

• 体内時計のリズムを整える

特に、ボディメイクやパフォーマンス向上を目指す方には最適な食事法といえます。

まとめ：ダイエット成功の鍵は「賢く食べること」

「食べないダイエット」ではなく、「どう食べるか」が重要です。

1日6食のスタイルは、体への負担を抑えながら、筋肉を守り、代謝を落とさずに脂肪を減らせる理想的な方法です。

ただし、継続には計画と工夫が必要です。

この記事で紹介したポイントを実践すれば、無理なく、健康的に痩せるための食事スタイルを確立できるはずです。

「減らす」ではなく「活かす」食事法で、理想のカラダを目指しましょう。

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