ダイエットは生活習慣レベルをあげて成功させよう | パーソナルジムは東京都、三鷹の株式会社ReGlow | BLOG

はじめに

「ダイエット＝食事制限や運動」と思いがちですが、実はそれだけでは成功は難しいものです。

体重を落とすことは一時的に可能でも、リバウンドしてしまう人が多いのはなぜでしょうか？

それは、生活習慣の根本的な見直しができていないからです。

本記事では、無理な制限をせず、生活習慣レベルを底上げすることで、自然と痩せやすくなる体質を目指す方法を詳しく解説していきます。

水分を1日2リットル以上飲む理由とポイント

体内の水分は、代謝や消化、老廃物の排出など、健康にもダイエットにも欠かせない役割を果たしています。

◇なぜ2リットルが目安なのか？

水をたくさん飲むことで、以下のようなメリットが得られます。

• 血流がよくなり代謝がアップする

• 老廃物が排出され、むくみが取れる

• 食欲が抑えられる

1日2リットルというのは、食事で摂取する水分も含めての目安。 純粋な水としては1.5〜1.8リットルを目標にすると良いでしょう。

◇水分摂取のタイミング

• 起床後すぐにコップ1杯
• 食事の30分前
• 運動中や運動後
• 就寝前（飲みすぎには注意）

こまめに分けて飲むのが、身体への負担を減らしつつ効率よく水分を摂取するコツです。

1日7時間以上の睡眠がもたらすダイエット効果

睡眠不足はダイエットの大敵。

たった1時間の睡眠不足でも、ホルモンバランスが乱れ、食欲が増してしまうことがわかっています。

◇睡眠がダイエットに影響する理由

• レプチン（食欲を抑えるホルモン）の分泌が減少

• グレリン（食欲を増進させるホルモン）が増加

• 成長ホルモンの分泌が減り、脂肪燃焼が進まない

つまり、睡眠時間が短いと太りやすくなるのです。

◇良質な睡眠をとるための工夫

• 寝る前のスマホやPCは控える
• 入浴で身体を温めてから寝る
• 寝室を暗く静かに整える
• カフェインは就寝6時間前までに

1日1万歩で消費カロリーを積み重ねる

ダイエットにおいて、

「日常生活でいかに消費カロリーを増やすか」

は非常に重要です。

その中でも「歩くこと」は、特別な道具や準備が不要で、誰でも始められる有効な方法です。

◇なぜ1万歩なのか？

1万歩を歩くと、約300〜500kcalのエネルギーが消費されるといわれています。

これは1食分に近いカロリー。

毎日積み重ねることで、1週間に2000kcal以上の差が生まれ、体脂肪に換算すれば約0.3kgの減少に相当します。

◇歩数を稼ぐ工夫

• 通勤を1駅前で降りて歩く
• 階段を使う
• 昼休みに散歩する
• スマートウォッチで記録してモチベーション維持
• 
  

筋トレで基礎代謝を上げ、太りづらい体質に！

食事制限で体重を減らすだけでは、筋肉量も落ちてしまい、結果的に代謝が下がります。

そこで大切なのが筋トレです。

◇基礎代謝とは？

基礎代謝とは、何もしなくても生命維持のために消費されるエネルギーのこと。

このうち多くを占めるのが筋肉による消費です。

筋肉量が増える＝基礎代謝がアップする＝太りにくくなる、という好循環が生まれます。

◇初心者におすすめの筋トレメニュー

• スクワット（脚の筋肉を鍛える）
• プランク（体幹を鍛える）
• 腕立て伏せ（上半身の引き締め）

これらは自宅でもでき、継続することで確実に体が変わっていきます。

週2〜3回から始めて、徐々に回数やセット数を増やしていきましょう。

生活習慣の改善がダイエット成功の鍵

一時的なダイエット方法に頼るのではなく、生活習慣全体を見直すことが、継続可能でリバウンドのないダイエットにつながります。

水分摂取・睡眠・日々の運動・筋トレ—— これらをバランスよく取り入れることで、身体は確実に変わっていきます。

「生活習慣レベルを上げる」ことこそ、最も本質的で効果的なダイエット法といえるでしょう。

まずは一つ、今日から始めてみませんか？