パーソナルトレーニングのここがいい！週1回から始めるすすめ | パーソナルジムは東京都、三鷹の株式会社ReGlow | BLOG

はじめに

「パーソナルトレーニングは続けられるか不安…」

「週に1回だけでも効果があるの？」

そんな疑問を抱えている方は少なくありません。

特に運動初心者や忙しいビジネスパーソンにとって、ジム通いのハードルは高く感じるものです。

しかし実は、週1回から始めるパーソナルトレーニングこそが、 無理なく効果的に身体を変えるための第一歩になるのです。

本記事では、

• 週1回パーソナルトレーニングのメリット

• 実際の効果や継続のコツ

• 向いている人のタイプ

などを徹底解説していきます。

週1回でもパーソナルトレーニングの効果はある？

◇結論：週1回でも十分効果はある

「たった週1回で身体が変わるの？」と疑問に思うかもしれません。 しかし、プロのトレーナーによる指導のもとで行われるトレーニングは、 自己流の週3回の運動に勝ることも。

◇科学的な視点から見ても根拠あり

最新のトレーニング研究でも、 筋トレは週1〜2回でも十分筋力向上が見込めることが示されています。 さらに、正しいフォームや負荷設定がなされていれば、 少ない頻度でも大きな効果が期待できます。

パーソナルトレーニング週1回の具体的なメリット

1. 継続しやすい

仕事・家事・育児に追われる日々の中で、週3回のジム通いは現実的に難しい。 しかし週1回なら、スケジュールに組み込みやすく、 モチベーションも保ちやすくなります。

2. 身体に合ったトレーニングプログラム

プロのトレーナーは、

• 年齢

• 体力

• 目的（ダイエット・筋力アップ・健康維持など） に応じて、完全オーダーメイドのプログラムを提供します。

3. フィードバックによる成長実感

毎回のセッションで正しいフォームをチェックしてもらえるため、 ケガのリスクが減り、効率的に成果を出すことができます。

4. 「やっている感」から「結果が出る感」へ

自己流では気づけない細かな改善点を指摘してもらえることで、 トレーニングの質が上がり、早期に成果が見えてきます。

メンタル面への好影響も大きい

「週1だけど通っている」という意識が、 生活全体の行動選択をポジティブに変えていきます。

例：

• 食事の選択が自然とヘルシーに

• 飲み会や夜更かしを控えるように

• 家でもストレッチや筋トレをする習慣がつく

これはいわゆる“ドミノ効果”であり、 週1回の行動があなたのライフスタイル全体を少しずつ健康的な方向へ導いてくれるのです。

週1回でも結果を出すために必要なこと

1. セッション以外の生活習慣が鍵

トレーニングは週1回でも、

• 食事の見直し

• 睡眠時間の確保

• 適度な日常活動（ウォーキングなど）

といった生活全体の改善とセットで行うことで、 より大きな成果が得られます。

2. トレーナーとのコミュニケーション

小さな不調や目標の変化をこまめに伝えることで、 最適なプログラムに調整してもらうことが可能です。

向いている人のタイプとは？

週1回のパーソナルトレーニングが特におすすめなのは、以下のような方です。

• 忙しくてジムに頻繁に通えない

• 初心者で運動習慣がない

• 自己流トレーニングで効果が出なかった

• モチベーションが維持できない

逆に、自分だけで毎日ストイックに追い込める人や、 すでに長年運動習慣がある人には物足りない場合もあります。

週1回の積み重ねがもたらす変化

トレーニング直後には大きな変化が感じられないかもしれません。 しかし、

• 3ヶ月後：姿勢や肩こり改善を実感

• 6ヶ月後：筋力や代謝が向上し体脂肪が減少

• 1年後：体型の変化だけでなく、生活全体が健康的に

というように、継続することで着実に変化が起こります。

よくある質問（FAQ）

Q. 本当に週1回だけでいいの？

A. はい。週1回でも十分効果があります。ただし、日常生活の改善と組み合わせるとより成果が出やすいです。

Q. どんなトレーニングをするの？

A. 目的によりますが、全身の基礎筋力を鍛えるメニューが中心です。

Q. トレーナーは毎回同じ人？

A. 多くのパーソナルジムでは、固定のトレーナーが継続して担当します。

まとめ：週1回のパーソナルトレーニングは「最強の第一歩」

週1回から始めるパーソナルトレーニングは、 「何かを変えたい」と思っている人にとって最適な手段です。

• 継続しやすく

• 成果も出やすく

• 生活全体が整いやすい

この3つのメリットを兼ね備えた方法として、 運動初心者から忙しい方まで幅広くおすすめできます。

あなたも週1回から、人生を変える一歩を踏み出してみませんか？