ちょっとした悩みは筋トレとサウナをすればだいたい解決する | パーソナルジムは東京都、三鷹の株式会社ReGlow | BLOG

はじめに

日々の生活の中で、ちょっとしたモヤモヤやストレス、不安を抱えることは誰にでもあります。

「仕事でミスしてしまった」

「人間関係が少しギクシャクしている」

「なんとなく気分が乗らない」──

そんなとき、ついつい頭の中で堂々巡りをしてしまい、気づけば余計に疲れていることも。

でも、そんな悩みを解消するシンプルで効果的な方法があります。

それが、筋トレとサウナです。

本記事では、

• なぜ筋トレとサウナが悩みに効くのか

• メンタルへの効果と科学的根拠

• 実際にどんな風に取り入れるのが良いか

• 継続するためのコツ

などを詳しく解説していきます。

なぜ筋トレとサウナで悩みが軽くなるのか？

◇脳の仕組みに働きかける

筋トレやサウナに共通するのは、“自律神経”や“ホルモン分泌”に直接働きかけること。

• 筋トレ：テストステロン、セロトニン、ドーパミンの分泌促進

• サウナ：交感神経と副交感神経の切り替え、エンドルフィンの分泌

つまり、筋トレとサウナは「脳をリセット」する手段として非常に有効なのです。

◇身体を動かすことで“思考”が止まる

悩みというのは、実は「考えすぎ」が原因であることが多いです。 筋トレで筋肉に集中することで、頭の中の雑音がスッと消えます。

サウナも同様。高温下でじっとしていると、思考のループから離れて“無”に近い状態にリセットされます。

「今この瞬間」だけに意識を集中する感覚── それが筋トレやサウナにはあるのです。

筋トレのメンタル効果

◇自己効力感の向上

筋トレを続けることで得られるのが、「やればできる」という自己効力感です。

• 重いバーベルを持ち上げられた

• 昨日より多く回数をこなせた

この“自分の成長を感じる経験”が、精神の安定を生みます。

◇テストステロンの分泌

テストステロンは「やる気ホルモン」とも呼ばれ、 筋トレによって自然に分泌量が増えることが知られています。

テストステロンが増えると、

• 自信がつく

• 社交的になる

• ストレス耐性が上がる

といった変化が期待できます。

サウナのメンタル効果

◇自律神経のリセット

サウナ→水風呂→外気浴という流れ（いわゆる"ととのう"）は、 交感神経と副交感神経を交互に刺激することで、自律神経のバランスを整える作用があります。

自律神経が整うことで、

• 不安感の軽減

• 睡眠の質の改善

• 疲労感の回復 といった

“心のメンテナンス”が可能になります。

◇エンドルフィンの分泌

高温のサウナに入ると、脳内麻薬と呼ばれる「エンドルフィン」が分泌されます。 これはランナーズハイにも似た快感で、

• 気分が高揚する

• 多幸感に包まれる

• つらいことがどうでもよくなる

といった状態を生み出します。

ちょっとした悩みはだいたい筋トレとサウナで解決する

ここで、本記事の核心に戻ります。

"ちょっとした悩み"──たとえば、

• 上司に言われたひと言が気になる

• 仕事で小さなミスをした

• なぜかやる気が出ない

• なんとなくモヤモヤする

そんな“正体不明のしんどさ”は、たいてい筋トレとサウナで解決できます。

◇身体が先、気持ちは後から

多くの人は「気持ちが整ってから動こう」とします。

でも実際には、

「動いたら、気持ちが整う」

のほうが圧倒的に効果的なのです。

まず身体に刺激を与え、汗をかき、呼吸を整える。

それだけで、不安やイライラの8割は消えていきます。

本当の悩みと“ノイズ”を見分ける方法

筋トレとサウナをしっかりやった上で、それでもなお残る悩みがあるなら、

それは「本当に向き合うべき課題」かもしれない

という視点を持ちましょう。

悩みにはレベルがあります。

• 一過性の情緒的なもの（ノイズ）

• 根本的な人生課題（本質）

ノイズは筋トレとサウナで消える。

本質は、それでもなお残る。

このフィルターを通すことで、 悩みとの距離感を冷静に見つめることができます。

どんな筋トレ・サウナがいいのか？

◇筋トレ：大きな筋肉を使う種目を優先

• スクワット

• デッドリフト

• ベンチプレス

• 懸垂

これらの複合関節種目は、ホルモン分泌への影響も大きく、メンタルにも好影響。

回数や重量にこだわるより、「今の自分にとってしっかり負荷がかかる」ことが大切です。

◇サウナ：自分のリズムで“ととのう”

• サウナ5〜10分 → 水風呂30秒〜1分 → 休憩5分

• これを2〜3セット繰り返すのが基本

整った直後のぼんやりした時間には、深く考えすぎないこと。

その“空白”が、脳と心を最適化します。

継続するためのコツ

• 週2回の筋トレ＋週1回のサウナが目安

• 気乗りしない日はジムに「行くだけ」でもOK

• サウナは“目的地”にするのではなく“通過点”に

• 無理なく生活の中に組み込むことが大事

悩みが生じるたびに「とりあえず筋トレ」「ひとまずサウナ」 という思考回路を持っておくことで、 心の安定と自己調整力が高まります。

まとめ：心が疲れたら、まず身体から整えよう

ちょっとした悩みは、たいてい筋トレとサウナで解決します。

「気分が晴れない」「悩みが堂々巡りする」──そんなときこそ、

• 身体を動かす

• 汗をかく

• 呼吸を整える

というシンプルな行動が、驚くほどの効果をもたらしてくれます。

そして、筋トレとサウナを経てもなお残る悩みこそ、 自分と真剣に向き合うべきテーマかもしれません。

まずは今日、ジムに行って汗を流し、 その後サウナでととのってみてください。

あなたの中の「答え」は、案外その中にあるかもしれません。