スクワットの深さは人間性の深さ？ | パーソナルジムは東京都、三鷹の株式会社ReGlow | BLOG

はじめに

「スクワットの深さは人間性の深さ」──

これは一見すると冗談のような言葉ですが、筋トレに真剣に向き合う人の中では、実はとても意味深い“名言”として語られることがあります。

本記事では、この言葉に込められた意味を掘り下げながら、

• スクワットの深さがもたらすトレーニング効果

• 深くしゃがむことへの精神的・肉体的ハードル

• スクワットを通じて見える“人間性”

について、ちょっとマジメに、ちょっとゆるく、語っていきたいと思います。

トレーニング初心者も、ベテランも、一度立ち止まって“自分のスクワットの深さ”について考えるきっかけになれば幸いです。

スクワットとは何か？改めて整理しよう

スクワットは“キング・オブ・エクササイズ”とも呼ばれるほど、 非常に基本かつ重要なトレーニングです。

主に以下の筋肉を鍛えることができます。

• 大腿四頭筋（太もも前）

• ハムストリングス（太もも裏）

• 大臀筋（お尻）

• 脊柱起立筋（背中）

• 腹筋群（体幹）

つまり、1種目で全身をまんべんなく刺激できる優れもの。

筋肥大、脂肪燃焼、代謝向上、姿勢改善など、多くの目的に効果的です。

スクワットの深さには意味がある

「パラレル」「ハーフ」「フル」…どこまでしゃがむ？

スクワットにはさまざまなフォームがありますが、 「どこまでしゃがむか？」という“深さ”が大きなポイントです。

スクワットの深さが増すほど、筋肉への刺激も大きくなります。

特にお尻やハムストリングスへの負荷は顕著に高まり、 "効く"スクワットを目指すなら“深さ”は避けて通れません。

それでも「浅く」なる理由

とはいえ、多くの人は無意識に“浅く”しゃがんでしまいます。 理由はさまざま。

• 柔軟性の問題（足首や股関節）

• 膝や腰への不安感

• 疲労感の蓄積

• 重りに意識がいきすぎる

中には「深くしゃがむと効きすぎてツラい…」という声も。

確かに、フルスクワットはエネルギーを大きく消耗します。

しかし、こうした“しんどさ”を乗り越えたところに、 スクワットの真の効果があるのです。

深くしゃがめる人＝真剣な人？

ここからは少し精神論的な話になりますが、

「スクワットの深さは人間性の深さ」という言葉の本質は、

単なる筋力の問題ではなく“姿勢や向き合い方”にあります。

向き合う姿勢が見える

深くしゃがむためには、

• 正しいフォーム

• 呼吸のコントロール

• 重心の意識

• 心の落ち着き

など、多くの要素を丁寧にコントロールする必要があります。

雑にやってもそれなりに「できた感」は得られますが、

“ちゃんと効かせよう”とすればするほど、 自分の身体や気持ちに向き合わざるを得ません。

誤魔化しがきかないからこそ、性格が出る

• 丁寧な人はゆっくりしゃがみ、ブレずに戻る

• 楽をしたい人は浅くなりがち

• 怪我をしないよう慎重に動く人もいれば、勢いでやろうとする人も

つまり、スクワットの“深さ”には、その人の取り組み姿勢や価値観が にじみ出てしまうのです。

「深くしゃがむ＝人間が深い」ではなく、 「深くしゃがもうとする姿勢＝人間性が見える」という感覚でしょう。

トレーナーから見た「深さ」とその評価

パーソナルトレーナーとしての立場から言えば、 スクワットの“深さ”は必ずしも「深ければ良い」というものではありません。

大切なのは「目的と状態に応じた深さ」

• 柔軟性がまだ足りないなら無理に深くする必要はない

• 膝や腰に不安があるなら、安全な可動域で行う

• 体幹が安定しないなら軽めの重さでフォームを確認する

ただし、“逃げずに”深さに挑戦しようとする姿勢は、

その人の誠実さや成長意欲の現れとも言えます。

スクワットで得られる「成長」とは

深くしゃがむことを目指す過程では、 単に筋肉がつくだけでなく、以下のような成長が見込めます。

1. 身体の変化

• ヒップアップ、脚の引き締め

• 下半身全体の筋力アップ

• 代謝向上、体脂肪の減少

2. メンタルの変化

• 継続力がつく

• 苦手に向き合えるようになる

• 姿勢や日常の動作が改善

これらはすべて、“深くしゃがむ”という小さなチャレンジの積み重ねから得られるもの。

スクワットとは単なるトレーニングではなく、 “自分自身と向き合う時間”とも言えるのです。

まとめ：あなたのスクワット、浅くなっていませんか？

「スクワットの深さは人間性の深さ」── この言葉は冗談半分、真剣半分。

でも、そこにあるのは確かに“本質”です。

• 本気で身体を変えたいのか？

• 自分の弱さから目を逸らしていないか？

• きつい動作を避けてないか？

スクワットのフォームひとつに、そんな問いが含まれています。

だからこそ、今日も丁寧に深くしゃがみましょう。

そして「人間としても深く」なっていきましょう。