ボディメイクと腸内環境の関係性とは？ | パーソナルジムは東京都、三鷹の株式会社ReGlow | BLOG

はじめに

「筋肉を増やしたい」「脂肪を落としたい」そんな目標を持って日々努力している方が、つい見落としがちなのが“腸内環境”です。

ボディメイクというと、トレーニングや栄養摂取に意識が向きがちですが、実は腸内環境が整っているかどうかで、体のコンディションや結果に大きな差が出てきます。

この記事では、

•なぜ腸内環境がボディメイクに影響するのか？

•腸内環境を整えるメリットとは？

•腸内環境を良好に保つための方法

について詳しく解説していきます。

健康的かつ効率的にボディメイクを成功させたい方は、ぜひ最後までご覧ください。

腸内環境とは何か？

腸内環境とは、腸内に住む100兆個以上とも言われる腸内細菌のバランスのことを指します。これらの細菌は主に3つのタイプに分かれます。

•善玉菌（健康を支える菌）

•悪玉菌（体に悪影響を与える菌）

•日和見菌（善玉・悪玉のどちらか優勢な方に味方する）

この3者のバランスが「善玉菌優位」であれば、腸内環境は良好とされています。

腸は「第2の脳」とも呼ばれ、栄養の吸収、免疫機能、ホルモンの分泌にも深く関与しています。つまり、腸内環境が乱れると、身体の内側から不調が起こる可能性があるということです。

腸内環境と筋肉の関係

ボディメイクにおいて、筋肉をつけるには「たんぱく質の吸収効率」が非常に重要です。

腸内環境が整っていないと、以下のような問題が起こります：

•消化吸収がうまくいかず、栄養が身体に届かない

•慢性的な炎症により筋合成が阻害される

•ホルモン分泌の異常により筋トレの効果が出づらくなる

つまり、どんなに良いプロテインを飲んでも、腸内環境が悪ければ、その効果を最大限に発揮することはできないのです。

また、腸内環境は精神的ストレスにも影響されます。ストレスがたまると腸の動きが悪くなり、便秘や下痢につながるだけでなく、やる気や集中力の低下を引き起こします。

腸内環境と脂肪燃焼の関係

腸内環境は脂肪燃焼効率にも影響を与えます。

善玉菌が優位な状態だと、脂肪を分解・燃焼する代謝酵素の活性が高まり、

•食事で摂った脂質が体脂肪として蓄積しにくくなる

•基礎代謝が上がる

といった効果が期待できます。

一方、悪玉菌が多いと、

•便秘になりやすく、老廃物が溜まって太りやすい

•脂肪蓄積を促すホルモン（インスリンなど）が過剰分泌されやすい

という負のスパイラルに陥りやすくなります。

腸内環境が良好だと、ボディラインもすっきりしやすく、見た目の変化にもつながります。

腸内環境を整える3つの方法

1. 発酵食品を積極的に摂取する

ヨーグルト、納豆、キムチ、味噌、ぬか漬けなどの発酵食品は、善玉菌そのもの、または善玉菌のエサになる栄養素を多く含んでいます。

継続的に取り入れることで腸内環境を善玉菌優位に保つことができます。

2. 食物繊維を意識する

水溶性・不溶性の食物繊維をバランスよく摂ることで、腸の動きをサポートし、便通の改善や腸内細菌の多様性維持に役立ちます。

例：オートミール、海藻類、根菜、果物など

3. ストレスを溜め込まない

腸と脳は”腸脳相関”と呼ばれる関係にあり、ストレスが腸にダイレクトに影響します。

深呼吸や睡眠、軽い運動などでメンタルを整えることが、腸内環境の安定にもつながります。

まとめ

腸内環境を整えることは、

•筋肉の成長

•脂肪の燃焼

•精神的な安定

すべてにおいて重要な鍵となります。

ボディメイクにおいて、腸はただの消化器官ではなく「結果を左右する重要な臓器」であるという意識を持ちましょう。

今後のトレーニングや食事の効果を高めるためにも、ぜひ腸内環境への意識を高めてみてください。