筋トレは朝やるべき？朝トレのメリットとは | パーソナルジムは東京都、三鷹の株式会社ReGlow | BLOG

はじめに

筋トレを習慣化しようと考えたとき、

「朝トレーニングがいい」

と聞いたことがある人も多いでしょう。

しかし実際、

• 「本当に朝トレは効果があるの？」

• 「朝の時間に筋トレするのは大変そう」

• 「夜トレとの違いは？」

といった疑問を持つ方も少なくありません。

この記事では、

• 朝トレーニングの具体的なメリット

• 朝トレが向いている人・向いていない人

• 朝トレを成功させるためのコツ

• 夜トレと比較したときの違い

などを徹底的に解説します。

「朝型のライフスタイルに憧れている」

「時間を有効活用して筋トレしたい」

そんなあなたに役立つ内容をお届けします。

ぜひ最後までご覧ください。

朝トレーニングのメリットとは？

1. 生活リズムが整う

朝にトレーニングをすることで、体内時計がリセットされ、自然と規則正しい生活リズムが形成されます。

朝から活動的に動くことで、1日を有効活用できるのも大きなメリットです。

2. 代謝が高まる

朝に筋トレを行うことで、その後数時間にわたって代謝が高い状態（アフターバーン効果）が続きます。

これにより、日中の消費カロリーが増え、ダイエット効果も期待できます。

3. 精神的にポジティブになれる

朝トレをすることで、脳内にエンドルフィンやセロトニンといった幸福ホルモンが分泌され、気持ちが前向きになります。

仕事や学業にも良い影響を与えるでしょう。

4. 仕事や予定に左右されない

夜にトレーニングを予定していると、急な残業や付き合いで計画が狂うこともあります。

朝なら、自分のペースで確実にトレーニング時間を確保できます。

朝トレーニングが向いている人・向いていない人

朝トレが向いている人

• 朝に比較的時間が取れる人

• 生活リズムを整えたい人

• 仕事やプライベートが忙しく、夜に時間が取れない人

• 朝型の体質で、朝から体を動かすことに抵抗がない人

朝トレが向いていない人

• 朝が極端に苦手な人（無理に早起きすると逆効果）

• 睡眠不足が続いている人（回復を優先すべき）

• トレーニングのパフォーマンスを最重視するアスリート（夜の方が筋力が高いという研究も）

自分のライフスタイルや体質に合わせて選ぶことが大切です。

朝トレーニングを成功させるためのコツ

1. 前日の夜に準備を整えておく

ウェアやシューズ、ドリンクなどを前日の夜に準備しておきましょう。

朝起きてから「何を持っていこう」と考える手間を省くことで、スムーズに行動に移せます。

2. 起床後すぐに軽食を摂る

空腹状態でハードなトレーニングをすると、パフォーマンスが低下したり、筋分解を招く可能性があります。

バナナやプロテインなど、消化に良い軽食を摂取しましょう。

3. 短時間・高効率のメニューを組む

朝は時間が限られるので、1時間以内で終わるメニューがおすすめです。

コンパウンド種目（ベンチプレス、スクワット、デッドリフト）を中心に、効率よく全身を刺激しましょう。

4. ストレッチとウォームアップを丁寧に

寝起きの身体は硬く、ケガのリスクが高いです。

動的ストレッチや軽い有酸素運動（バイク、ウォーキングなど）でしっかり身体を温めてから本格的なトレーニングに入りましょう。

夜トレとの比較：どちらが効果的？

夜トレのメリット

• 体温や筋力がピークに達している時間帯で、最大パフォーマンスを発揮しやすい

• ストレス解消になり、リラックス効果もある

• 比較的時間に余裕がある

夜トレのデメリット

• 仕事や予定が長引くと行けなくなるリスク

• トレーニング後、交感神経が優位になり寝つきが悪くなることがある

結論

朝・夜どちらにもメリットとデメリットがあるため、

• ライフスタイル

• トレーニングの目的

• 自分の体質・性格

に合わせて選ぶのがベストです。

無理に「朝が良い」「夜が良い」と決めつけず、自分に合ったスタイルを見つけましょう。

朝トレを習慣化するためのマインドセット

「とにかく続ける」ことを最優先に

最初から完璧を目指す必要はありません。

「今日はストレッチだけ」

「10分だけ動く」でもOK。

行動を継続することで、自然と身体も心も朝トレに慣れていきます。

小さな成功体験を積み重ねる

「今日も朝トレできた」という小さな達成感を味わうことが、次のモチベーションにつながります。

アプリやノートに記録をつけるのもおすすめです。

朝トレ後のご褒美を設定する

お気に入りのプロテインドリンクを飲む、ゆっくりシャワーを浴びる、朝カフェに行くなど、朝トレ後に小さな楽しみを用意すると継続しやすくなります。

まとめ｜朝トレーニングは“人生を変える習慣”になりうる

朝に筋トレをすることで、

• 規則正しい生活リズム

• 高い代謝とダイエット効果

• 仕事や学業への好影響

• 精神的な充実感

といった多くのメリットを得られます。

もちろん、誰にでも完璧にフィットするわけではありませんが、 「朝の時間を活用できるようになったら人生が変わった！」 という声が多いのも事実です。

最初は少し大変かもしれませんが、朝トレを習慣化できれば、心も身体も確実にポジティブな変化を感じられるはずです。

ぜひあなたも、朝の時間を味方につけて、より充実した毎日を手に入れましょう。