【三鷹パーソナルジム】ダイエットに効果的なトレーニング3選 | パーソナルジムは東京都、三鷹の株式会社ReGlow | BLOG

三鷹市にあります三鷹台駅より徒歩6分

ダイエットを中心としたボディメイクに特化したパーソナルジムRe:Glowです｡

本日は､ダイエットにおすすめのトレーニングメニューを3つほどご紹介していきます｡

夏が終わりダイエットモチベーションが低い方も多いのではないでしょうか｡

ですがダイエットはすぐ効果が出るものではありません｡

夏直前になって慌ててダイエットをするのではなく､

今のうちから余裕をもって行動していきましょう！

## ダイエットにおすすめのトレーニングメニュー3選

### 1. スクワット

スクワットは誰しもが一度はやったことがあるトレーニングではないでしょうか｡

辛いイメージを持たれる方も多いかと思いますが､

ダイエットに最も効果的なトレーニングですので､ぜひとも取り入れていただきたいメニューです｡

スクワットでは大腿四頭筋やハムストリングス（もも裏）､おしりと脚全体を鍛えることができます｡

脚は身体の約半分を占めている箇所なので､

ここを鍛えてあげることで代謝をあげることができ､

ダイエットを効率的に進めることができます｡

ジムに通っている方であれば､

バーベルやダンベルを使って強度を上げて行うのが理想的ですが､

家などでそれらの器具がない方は両手にペットボトルなど重りになるものをもって行うのが良いでしょう！

### 2. ラットプルダウン

ラットプルダウンは背中の筋肉を鍛える種目で､

ジムに行けばほぼほぼ必ず存在するマシンです｡

背中も身体で占める割合が多い部位ですので､

ここを鍛えることで効率的にダイエットを進めることができます｡

ジムに通っていない方であれば例えば公園などで

懸垂をしてあげても良いですね！

背中を鍛えてあげることで猫背改善などにもつながりますので

是非取り入れていただきたいメニューです！

### 3. HIIT

最後にHIITをご紹介します｡

HIITは筋トレではありませんが､

20秒ほどのトレーニングを休みを挟みながら数セット連続して行い続ける種目です｡

例えば､スクワットを20秒連続で行い､

20秒休憩｡今度は腕立て伏せを20秒連続で行い､20秒休憩...

といった具合にいくつかの種目を連続して行ってあげるトレーニングです｡

心肺機能を追い込ませることができたり､

筋肉にも負荷を与えることができるので､多くのカロリーを消費させることが可能です｡

また1回あたり10分から20分以内で終えることができるのも

忙しい方にピッタリのダイエットエクササイズと言えるでしょう｡

以上の3つのダイエットトレーニングを紹介させていただきました｡

ダイエットを頑張るのは夏だけではありません！

1年中を通して､理想の身体を目指せるように日々頑張っていきましょう！